Als ik stress heb dan heb ik de neiging om veel te eten. En dat zijn dan geen worteltjes of tomaten, kan ik je vertellen… Denk eerder aan chips op de bank en veel chocola. Emotie-eten noemen ze dat. Ik kan soms best wel jaloers zijn op mensen die bij stress en ongemak juist minder eten of mensen die sporten enorm leuk vinden. Aan stress ontbrak het absoluut niet in het afgelopen jaar. Hallo toxic werkomgeving, nieuwbouwhuis en verhuizing.
Meten is weten
Een doel stellen kan natuurlijk alleen als je cijfers hebt. Want meten is weten! Waar sta je nu en waar wil je naartoe? Daarom stond ik vanochtend op de weegschaal om mijn startgewicht te bepalen. Ik knipperde twee keer met mijn ogen. Ging nog een keer op de weegschaal staan. En jawel, het getal klopte… En mijn hart ook!
Op het scherm van de weegschaal stond een gewicht van 107,8 kilo. Het is maar goed dat ik de afgelopen elke dag een fragment las over stoïcisme. Anders was ik in paniek geraakt. Nu denk ik: ik heb geen invloed op het verleden, alleen invloed op wat er vanaf nu in mijn leven gebeurt.
“Je bent jezelf niet als je trek hebt”
Aan de bak dus. Als je blijvend wil afvallen, dan helpt een crashdieet natuurlijk niet. Dat zou ook heel onaangenaam voor mijn omgeving zijn, want als ik trek heb dan word ik geen gezelliger mens. Daarom is mijn doel om per week 0,5 kilo af te vallen. Ik heb een tussendoel gesteld om eind maart 102,5 kilo te wegen. Dat moet haalbaar zijn.
Hoeveel calorieën in een halve kilo vet?
In een kilo vet zitten 7.700 kcal. Wil je een halve kilo per week afvallen, dan moet je dus 3.850 kcal per week extra verbranden of minder binnenkrijgen. Per dag is dat een tekort van 550 kcal. Ook wel grappig om te weten, van een avondje chips eten kom je dus ook geen kilo’s aan. Het gaat om de combinatie van consistent meer eten dan jouw kcal-behoefte is.
Hoe ga ik een halve kilo per week afvallen?
We beginnen met het belangrijkste dat je gewicht bepaalt. Dit keer dieet ik niet zoals 5 jaar geleden met Weight Watchers, want alles wat je daar verliest vliegt er zodra je stopt weer aan. Dit jaar wordt alles wat mijn snaveltje ingaat afgewogen en geregistreerd in Lifesum. Die app rekent ook uit hoeveel ik, in combinatie met mijn beweging van die dag, mag eten. Ook eet ik meer eiwitten, om langer een vol gevoel te hebben én omdat eiwitten meer energie voor je lichaam kosten om te verwerken.
Daarnaast ga ik de eerste maanden goed bewegen, ik wil elke dag minstens 10.000 stappen lopen. Gisteren ben ik het jaar goed gestart, met ruim 12.500 stappen. Ik denk dat ik in maart begin met hardlopen. Het is toegankelijk, makkelijk en je hebt er geen abonnementen voor nodig. Met mijn huidige gewicht starten is denk ik een te grote aanslag op mijn spieren en gewrichten.
Vriend B heeft ook een groei doorgemaakt, dus we gaan samen de strijd aan tegen de kilo’s. Eigenlijk heb ik er best wel zin in! De laatste (oude) oliebol en appelbeignet gaan net de prullenbak in. Hop, daar gaan we. Heb jij een gezondheidsdoel in 2025?
Foto: Thought Catalog
Succes, ik moet ook weer serieus aan de bak! Gisteren heb ik nog een cheatdag gehad, dus wij hebben die overgebleven oliebol en appelbeignet wel op gegeten ;) Vanaf vandaag zoveel mogelijk gezond en meer eiwitten. Als dat geen resultaat geeft, gaan ik ook alles weer invoeren in een track-app. Heel veel succes, jullie kunnen het!
Succes, Miranda! Bij mij werken dingen eigenlijk alleen als ik er volledig voor ga. Het inzicht van een track-app helpt daarbij :)
Een halve kg per week is recept voor jojoen. Gun jezelf de tijd te wennen aan een gezond leefpatroon, dan val.je langzamer af en heb je er langer profijt van. Succes en maak er een goed en plezierig jaar van!
Komt goed! Dank voor de tip :)
Hoi Tom, ik ga geen tips en adviezen geven, je kan het zelf allemaal bedenken en opzoeken. Wil je wel succes wensen. Als je in je hoofd de knop omzet dan lukt het. Ik heb dat jaren geleden al gedaan en ben nu al zo’n 10 jaar op hetzelfde gewicht. Kom ook tijdens de feestdagen niet aan. Ook in vakanties niet. Sporten is onderdeel van mijn gezonde leefstijl geworden. als ik het niet doe mis ik het, word ik geen gezelliger mens. Voor jou en de man een gezond, slanker en gelukkig 2025! Oh ja.. mijn motto: niet eten wat je lekker vindt, maar lekker vinden wat je eet. 😉
Dit klinkt wel bekend. Mijn vriend heeft soms ook stresseetbuien en dat gecombineerd met een toch al niet zo gezonde leefstijl. Als je nog tips hebt om hem te overtuigen er iets aan te doen… Jullie veel succes in ieder geval!